Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]
[...] i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw chcialbym zebyscie doradzili mi czy jest dobrze rozpisany trening i dieta. Z gory zaznacze iz nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posilkow wiec jestem [...]
[...] Hype otaczający Jona Jonesa stał się tak monstrualny że przyćmił nawet dokonania polskich mediów sportowych piszących o licznych reprezentacjach z szansami na medal. Oczywiście, Jon Jones to wielki talent i, chociażby z racji jego wieku, uważam, że będzie kiedyś dzierżył pas mistrzowski - natomiast nie jestem przekonany czy stanie się to [...]
[...] Zakładam dziennik ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Styczność z ciężarami mam od lutego tego roku. Do października moje maksymalne obciążenie wynosiło 20 kg i ćwiczyłam w domu. Od teraz mam dostęp do większego obciążenia. Uczęszczam na siłownię akademicką. Od początku września monitoruję swoją miskę. Ustaliłam taki rozkład B 130, W [...]
[...] opisałam jak tanie wymówki, ponieważ wszystko jest prawdą a ja jestem bardzo zdeterminowana. Wiem, że tego dużo ale bardzo zależy mi na pomocy.. O co generalnie chodzi.. oczywiście, że o redukcję. Problem polega na tym, że od czasu kontuzji kolan zostałam zmuszona do zmiany trybu pracy i aktywności na dużo bardziej „osiadłą”. Dodatkowo od 2 [...]
[...] 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal. c) 2150 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3050 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 140 gr, czyli 560 kcal ; w dni nie treningowe 90 gr, czyli 360 kcal. Dodaję kcal z białka i [...]
[...] ekipa znajomych. Start zaczęliśmy o 8 z Opola i rozbawieni ruszyli na podbój Warszawy, do której dotarliśmy koło południa. Szybkie zakupy i zakwaterowanie w Golden Tulip - oczywiście nie skorzystali z hotelu w ogól bo nie było kiedy. Szybki prysznic, założenie koszulki Super Fajnych Dzików i bluzy z Trec'a i ruszamy na Prądzyńskigo. Kolejek do [...]
Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]
Cześć, dziś to na co czekali wszyscy czytelnicy mojego dziennika - naleśniki o niskim indeksie glikemicznym, które nadadzą się do diety kulturysty, świetny posiłek na uczelnię, czy do pracy, nie trzeba się babrać ze sztućcami, myciem pojemników etc...zapewniam, że nie opędzicie się od podjadaczy. Ostatnio jem tylko to, używając różnego rodzaju [...]
[...] ale niekoniecznie odbędzie się ona... w obecności sędziego i kamer telewizyjnych... - Ważę 155 kilogramów, czuję się bardzo dobrze, nic mi nie dolega i nudzę się - zaczyna Andrzej. - Nie przymieram głodem, nie muszę walczyć, by spłacić długi lub podatki - to chyba wystarczy za wyjaśnienie tym wszystkim, którzy już dziś sklasyfikowali mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanką tłuszczową. Przez ten czas prowadziłem niestety nieregularne treningi oraz różnego rodzaju nieprzemyślane diety (głodówki, low carby itp.), które zazwyczaj kończyły się po dwóch tygodniach zmagań. Efekty są, ponieważ dawniej ważyłem około 90 kg, jednakże dalej mam trochę zalegającego tłuszczyku, bądź skóry, której chciałbym się [...]
O mnie: Jestem mamą dwóch dziewczynek, po porodach doszłam do siebie, a konkretnie do wagi 56 kg. Biegając (po 6-7 km dziennie w szczycie formy), rozsądnie jedząc (bez konkretnej diety), ale od 60-56 kg dobiłam ze wsparciem therm line II. Przez ostatnie dwa lata choruję na depresję. Leczę się, choć często zmieniam leki i dawki. Depresja mnie po [...]
Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]
[...] Jestem przerażona, bo od ostrych rzutów wstrętu do jedzenia, mam momenty normalnego jedzenia (3 razy w ciągu dnia). Za wiele przeszłam i pokonuję każdego dnia, żeby nie zawalczyć z tymi 8 kg, bo taki mam cel. Pomożecie Drogie Lejdis? :) Pozdrawiam serdecznie i załączam informacje o mnie PS propozycje diety i treningu przedstawię jutro. Plan walki [...]
[...] brzuch zawsze się odznaczał. I teraz rodzi się problem- wszędzie jest napisane, że aby spłaszczć brzuch należy wykonywać ćwiczenia areobowe, i stosować dietę. Ja jednak przy czymś takim chudnę ze wszystkiego tylko nie z brzucha, który nadal odstaje i w rezultacie wyglądam jak wychudzony szczur w ciąży. Zmieniłam nawyki żywieniowe, ale nie chcę [...]
[...] forsował ręki" - pomimo "zaangażowania" pani doktor położyłem się pare razy na ręce podczas snu cp napewno jej nie służyło.. Następna wizyta po mięsiącu - ciężko powiedzieć czy są rezultaty - poprostu przy rentgenie nie odchyliłem nadgarstka w prawo tak jak miesiąc temu - poprostu nie mogłem bo ruch był ograniczony - stąd pewnie mniejsza [...]
Witam. Zaczne może od początku W grudniu 2008 miałem bardzo dużą nadwage ważyłem około 105kg , tak wiem że bardzo dużo ale nie ćwiczyłem , nie biegałem , nie miałem żadnej diety a ulubioną potrafą były chipsy o smaku cebulowym i mecz barcelony. Od nowego roku postanowiłem sie ostro wziąść za siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej [...]
[...] można wymieniać poglądy, wiedzę z innymi użytkownikami. Jest wiele tematycznych forów, takich jak SFD, z tą różnicą, że SFD to chyba jedno z dwu największych i najbardziej poczytnych. NICK Na forum każdy użytkownik posłuje się identyfikatorem, nazywanymi popularnie „nick", albo jak kto woli pseudonim. Fantazja w doborze identyfikatorów nie zna [...]
Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]
Młodzieńczy wigor pana Jonesa - art.
